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De Glenda fitness viaje

Querido David, cuando Milae escribió sobre ti en ella. blog de experiencias de vida; ella me dio la motivación y la información para intentar ganar un concurso de ejercicios con Chape Fitness. Me ha hecho varias cosas nuevas, pero debo decir que ganar este concurso y poder entrenar y charlar contigo durante meses ha cambiado mi vida para siempre. ¡Quiero agradecerles a ambos por esta oportunidad de oro! Bien podría decirte; Se lo he dicho a todos los que conozco o conozco al respecto. Te envié una foto de antes y después. "No puedo comenzar a decirte lo maravilloso que me siento; todo gracias a usted y sus métodos en línea.

Glenda el verano pasado
antes de
Glenda May 19
después
Quería compartir con ustedes un par de cosas que han marcado la diferencia en mi éxito personal. El primero es el DIARIO DIARIO de la ingesta de alimentos. ¡Completar el diario diariamente me ha hecho estudiar mi ingesta de alimentos saludables! Saber que te mantuviste al día fue como tener un amigo cercano en quien confiar para mantenerte en el buen camino. ¡Me encanta la variación en los entrenamientos para que cada parte de mí se hiciera más fuerte! los mediciones semanales Se volvió tan emocionante porque sabía que iba a ver mejoras. Me encantó la semana que me diste el% de grasa corporal y% muscular, y las mejoras también se expresaron en papel sobre mí y en mí. Me encanta que mi esposo y mis amigos comenten sobre las mejoras en mi tamaño, mi apariencia general y mi autoconfianza. Me encanta que algunos de mis pequeños amigos MUY jóvenes disfruten haciendo ejercicio conmigo. “¡Mira lo que puedo hacer, Gaga! (el nombre de los pequeños me llaman) ¿Puedes hacer esto? “Y cerca de 67; Puedo seguir el ritmo, fácilmente! La otra cosa sorprendente de todo esto fue que tuve una lesión menor antes de comenzar que tuvimos que lidiar con una cirugía ocular, que esperaba que realmente ralentizara mi progreso. Pero David, ¡me dijiste cómo manejar mi dieta y cambié mis entrenamientos, mis entrenamientos para satisfacer mis necesidades y mi progreso continuó! ¡Espero que puedan compartir algunos de mis pensamientos con otros para animarlos a cambiar sus vidas también! GRACIAS !! ¡MUCHAS GRACIAS MÁS DE LO QUE ME EXPRESO POR MI SALUD! ❤️Glenda K. ¡Estoy triste porque casi no me queda tiempo, PERO planeo inscribirme y continuar trabajando con usted en el otoño!
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Cómo una dieta alta en proteínas y el ejercicio regular lo ayudarán a perder grasa corporal y mejorar su salud

Después de seis semanas, es hora de revisar el progreso de Glenda. ¡Sé que estás expectante! Puedes ver en la imagen que los cambios son claramente visibles. Si eres un seguidor reciente de este blog y no conoces a Glenda, puedes leer la primera parte de su historia. aquí.

Me gustan las fotos de antes y después como cualquier otra persona, pero reconozco que una imagen es muy subjetiva y depende de muchos factores como la luz, el lugar, quién tomó la fotografía, etc. Y, honestamente, una imagen no brinda demasiada información para cualquier entrenador Es genial para los anuncios, pero no facilita nuestro trabajo. Entonces, aquí están sus medidas durante estas seis semanas:

Glenda 6weeks

Mirando los números, no necesita ser un entrenador para verificar que su porcentaje de grasa corporal haya disminuido (de 44.7% a 33.2%), al igual que su masa grasa total (de 68.0 a 47.5). También puede ver cómo su masa muscular ha aumentado de 84.0 a 95.5. Esta es la razón por la que no toda la pérdida de grasa se refleja en el peso total, también ha ganado músculo.

También puede verificar que perdió pulgadas en las áreas típicas de conflicto: abdomen, cintura y caderas. ¡Exactamente donde ella (y cualquiera) quiere perder pulgadas!

Estos resultados están disponibles para cualquier persona si tiene una dieta adecuada y un programa de ejercicios. Sí, levantar pesas ayuda a perder grasa. ¿Cómo? Los músculos consumen calorías. Cuanta más masa muscular tenga, más calorías consumirá su cuerpo. Es por eso que necesitas una dieta alta en proteínas, para preservar y construir músculo. Si restringes tu ingesta de proteínas, tu cuerpo no podrá reparar y hacer crecer tus músculos después de tus entrenamientos. ¿Está tomando batidos de proteínas durante todo el día? ¡NO! Ella solo come la cantidad correcta de macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) todos los días. Ella come lo que quiere cualquier día, recogiendo de la recetas Le di a ella, pero cuidando la cantidad que necesita. Ella hace 5 comidas pequeñas por día, y cada semana me dice que le encantan las recetas.

Además, ella patea el gimnasio cuatro veces por semana ... y se apresura a enviarme un mensaje cada vez que recibe un cumplido. ¡No podría estar más feliz! No voy a decirte sus rutinas de entrenamiento, pero puedo jurar que no la voy a torturar con burpees, tablas o peso muerto. Es mucho más fácil que eso: entrenamiento en circuito, ejercicios de aislamiento y algo de cardio ligero.

Le pedí algunas fotos para mostrarle su progreso, pero también recibimos una gran noticia de su médico que está dispuesta a compartir con usted, así que ella me envió un correo electrónico con estas líneas al respecto:

"¡Hola David!

Acabo de tener una cita con mi especialista pulmonar. Tuve una tos constante la última vez que la vi, que fue antes de comenzar a trabajar contigo. Cuando me puso a prueba esta semana; Yo podría respirar profundamente sin ninguna dificultad! y ella me preguntó qué estaba haciendo diferente. Le dije que había estado trabajando en línea contigo; y que me habías dado sugerencias y pautas para mi dieta ... ¡y qué beber!

Ella dijo: "No puedo creerlo! ¡Estás curado! ¡Estás completamente curado! Así que no espero volver a verte ”. ¡WOOOHOOO!

Y hoy, estaba usando una camisa que había comprado justo antes de comenzar a trabajar contigo.

Glenda March1

En el almuerzo, algunos de mis amigos dijeron lo flojo que estaba y lo tiré con fuerza ...

Glenda March2

Incluso me sorprendió. No me he acostumbrado completamente a estar saludable y no tan gordo ... ¡y lo haré aún mejor este último mes! ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡GRACIAS!!!!!!!!!!"

Y aquí está orgullosa, mostrando su estómago antes de la caza de huevos en el Domingo de Ramos:

Glenda March3

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8% de pérdida de grasa corporal en 3 semanas

Glenda ganó mi último concurso hace tres semanas. Su mayor problema era que comía demasiada comida rápida y panadería industrial. Tampoco ella bebió demasiada agua. Así que nos centramos en sus hábitos alimenticios y agregamos un circuito de entrenamiento cuatro veces por semana. Ella ya ha perdido 8% de grasa corporal. Esta fue Glenda:

Y este es su progreso, en números:

Tendrás que esperar para ver su nueva imagen hasta que terminemos, pero puedes ver cómo pierde peso, se reduce el perímetro de su vientre, pierde grasa corporal y gana algo de masa muscular magra. Además, ella me escribió un correo electrónico la semana pasada que me gustaría compartir con ustedes:

"David,
Por suerte, como ya saben, tuve la oportunidad de trabajar con usted en línea. ¡¡NUNCA podría haber imaginado cómo cambiaría tanto de mi rutina diaria de una manera tan positiva !! ¡Solo quería agradecerte y decirte algunas cosas que han ido terriblemente CORRECTAMENTE!
Me sentí abrumado por la respuesta instantánea a las preguntas que tenía sobre los objetivos que quería lograr y mi estado físico (¡LO QUE ME HA MEJORADO!), Mis gustos y aversiones a las comidas, etc.
De la noche a la mañana, me habías dado cuenta de mis necesidades dietéticas, mi porcentaje de grasa corporal y exactamente qué plan de ejercicios debería hacer. Luego, días después, tuve un pequeño ajuste médico y casi al instante tenías un nuevo plan que podía seguir. Creo que eres un entrenador increíble, perspicaz e innovador !!
Sé que no pretendías cambiar mi estilo de vida pero ES MARAVILLOSO! Antes de comenzar este entrenamiento en línea y diario de dieta; Comí muchas cosas malas y probablemente bebí 1000 calorías al día en café súper endulzado y en mi ginebra y tónicos ;-) y me desperté cansada y me quedé así la mayor parte del día.
Ahora que llevo ese diario dietético; mi consumo de agua ha ido a los vasos 8 al día ... mi café no está azucarado y no más que los vasos 2 y los gin y tónicos son 1 al día ... mis hábitos de golosinas y carbohidratos puros han cambiado a manzanas y bananas.
Me levanto temprano y voy directamente al gimnasio después de un desayuno ligero y saludable. Tengo mucha energía y ¡¡¡Perdí 7 libras en casi 3 semanas !!!!!!!!!
Mi esposo ¡AMA esas nuevas comidas! Por primera vez en FOREVER, él realmente quiere ayudar a elegir las comidas. ¡Es más que marcar la casilla y sus hábitos también están cambiando!
¡Se lo he dicho a mis amigos! ¡Me gustaría poder decirles a otros que si tienen la oportunidad de trabajar con usted y no consideran que se están perdiendo una experiencia verdaderamente beneficiosa!
Me encanta la información del chat todos los días ... Hay tantas cosas notables que quiero decirte. acerca de ti.
Sobre todo GRACIAS !!!!!!!!!!!!!!! ”

Estoy muy agradecida de trabajar con Glenda, porque está súper motivada, es muy divertida (siempre tengo alguna anécdota divertida que contarme) y hace todo lo que sugiero, ¡aparentemente sin esfuerzo!

El siguiente podría ser TI

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Sanando una lesión del manguito de los rotadores - Testimonio de Paul

Hace unos meses, Paul se contactó conmigo, preocupado por su lesión en el rotor. No todos me contratan para bajar de peso. Hoy podemos decir que está totalmente recuperado. No es un bloguero, pero le pedí que describiera su experiencia para compartirla contigo. Aquí está.

“Compartir mi experiencia no es un compromiso, es un placer.

Comencé joven practicando deportes. Ser deportista es un estilo de vida y una filosofía. Está tomando tu día como un desafío, buscando superar. Mi diccionario no contiene la palabra "rendirse".

Después de un golpe desagradable arrastrado por una ola, sentí algo de incomodidad en mi hombro. Al principio, pensé que sería temporal. Pero estaba equivocado. Meses de descanso, hielo, pastillas… nada funcionó.

Después de leer la respuesta de Google, dos años sin ejercicio físico, decidí contactar a Chape.

Sembrar la esperanza en el corazón de un desmoralizado no es tan fácil, así que ...

Nunca olvidaré lo primero que me dijo Chape: no tienes una lesión, solo tienes un punto débil y necesitas fortalecerla.

Esa frase resume su filosofía: no acepta la derrota. Él sabe que es capaz de lograr cualquier cosa con determinación y esfuerzo.

Seguí sus rutinas. Primero y más difícil, confía en él y en mí. Una vez hecho esto, me levanté del sofá y fui al gimnasio. Los ejercicios a medida me permitieron divertirme con la ventaja de que estaba recuperando mi lesión.

Después de tres meses, empecé a mejorar. 7 meses después mi hombro estaba más fuerte que nunca. Cuando estoy colgado en un arnés, no recuerdo cuál es el hombro lesionado. Nunca olvidaré la lección: con esfuerzo y fe en nosotros mismos, ninguna lesión durará para siempre ".

Quiero agradecer públicamente a Paul por estas bonitas palabras sobre mí y decirles a todos que, si necesitan ayuda para recuperarse de una lesión, aquí estoy!

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Flabby-Assed a Fabulous con Chape Fitness: 1M 1W Update

Mliae continúa haciendo un gran trabajo y va en la dirección correcta. Después de su cirugía, con los problemas hormonales que conlleva, sabíamos que el progreso iba a ser lento, pero estamos a punto de alcanzar los 69 kg.

Además, las migrañas no ayudan y no esperaba que fueran tan a menudo, así que cambié su rutina de entrenamiento a una más soportable.

La buena noticia es que a pesar de los medicamentos y las hormonas, que retienen líquidos, las fluctuaciones de peso ya no son tan extremas y estamos perdiendo peso de manera constante. Esto se debe en parte a que ella ha logrado beber al menos un litro y medio de agua al día. Esto puede parecer poco para ti, pero es casi el doble de lo que solía beber.

La mejor parte es que ella misma finalmente está viendo resultados y se está dando cuenta de que está más tonificada y su perímetro abdominal se está reduciendo.

vía Flabby-Assed a Fabulous con Chape Fitness: 1M 1W Update