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¿Qué podemos aprender de los requisitos nutricionales de los jugadores de baloncesto?

Nutrición de baloncesto

Jugar baloncesto es una forma efectiva de quemar calorías y, en consecuencia, quemar grasa. Como se explicó anteriormente en "¿Qué tan efectivo es el baloncesto en la quema de grasa?", practicar este deporte es “uno de los deportes más vigorosamente activos en los que puedes participar; por lo tanto, es "una forma estupenda de quemar libras no deseadas". Jugar al baloncesto es un agotamiento físico y es por eso que los jugadores deben mantener ciertos requisitos de nutrición para poder competir a un alto nivel.

Requerimientos nutricionales de los jugadores de baloncesto.

En este sentido, el conocimiento común sugiere que los jugadores de baloncesto deben tener grandes reservas de carbohidratos de alimentos saludables, como cereales integrales, frutas y verduras. El documento 'Requerimientos de carbohidratos de los atletas de élite' subraya la importancia de la ingesta de carbohidratos, afirmando que un "factor clave para hacer frente a las grandes demandas de ejercicio que enfrentan los atletas de élite parece ser la ingesta de carbohidratos". En otras palabras, la ingesta de carbohidratos afecta el rendimiento. Los jugadores que han consumido suficientes carbohidratos tendrán suficiente energía para jugar a un alto nivel, mientras que los jugadores con una ingesta insuficiente de carbohidratos generalmente se cansarán fácilmente, ya que tendrán muy poca energía una vez que se agoten sus reservas de carbohidratos.

También se necesita grasa, pero en cantidades mucho más pequeñas. Se utiliza durante los momentos menos intensos del juego, cuando los jugadores dejan de jugar después de un silbato o cuando trotan durante los momentos tranquilos de un juego. Lo que sucede es que la grasa se utiliza en la producción de energía aeróbica, que es principalmente para facilitar la recuperación. Este proceso reduce la fatiga, lo que permite a los jugadores volver a la inclinación completa una vez que aumenta la intensidad.

La proteína es otro nutriente importante que los jugadores de baloncesto necesitan. La Asociación de Dietistas del Reino Unido explica que la proteína “Se requiere para construir y reparar los músculos y desempeña un papel importante en la forma en que el cuerpo responde al ejercicio”. En otras palabras, la proteína es un requisito previo tanto para la construcción muscular como para la recuperación. Como cualquier jugador de baloncesto sabe, construir músculo es clave debido a la fisicalidad del juego. La recuperación, por otro lado, ayuda a los jugadores a entrenar y jugar con frecuencia en un corto espacio de tiempo.

Dos ejemplos famosos

Dados estos requisitos nutricionales, no es de extrañar que los jugadores de baloncesto de élite tomen en serio su nutrición y, por extensión, su dieta. Tomemos, por ejemplo, a los Hermanos Gasol, posiblemente las mejores y más populares exportaciones de España a la Asociación Nacional de Baloncesto. Pau y Marc son muy particulares con lo que comen, conscientes del hecho de que tienen necesidades nutricionales específicas. Marc es muy práctico con lo que come, especialmente con su historial de sobrepeso. El joven Gasol probó varias dietas., y su decisión dio sus frutos; se ha reducido considerablemente, y ahora es considerado como uno de los mejores hombres grandes de la liga.

Otro jugador conocido por ser notoriamente particular cuando se trata de su dieta es LeBron James, un némesis de los Gasols en la competencia internacional. LeBron James gana £ 61.5 millones (€ 7.17m) al año y el cuatro veces MVP es la segunda estrella deportiva con mayores ganancias en el mundo. Su talento es obviamente innegable, pero su devoción por fitness Y la nutrición sin duda ayuda a su causa. Curiosamente, James se fue con una dieta drástica sin carbohidratos antes de la temporada 2014 – 2015. Esa dieta, es cierto, es contraria al punto en el que se mencionan los carbohidratos como combustible, pero James, al igual que los Gasols, es un atleta de élite. Eso significa que sus requisitos nutricionales son un poco diferentes de los requisitos de otros jugadores de baloncesto. Sin mencionar que los atletas como James y los Gasols saben cómo utilizar y optimizar sus sistemas de energía para que sean alimentados tanto aeróbicamente como anaeróbicamente.

Conclusión

No hace falta decir que la nutrición es clave para un gran rendimiento en la cancha. El pensamiento convencional sugiere muchos carbohidratos, una buena cantidad de proteínas y algo de grasa. Por otra parte, siempre debe evaluar sus necesidades nutricionales individuales y averiguar cuál es la mejor para usted.

Artículo escrito por Vanya Banks para chapefitness

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Lista de superalimentos - Mejora tu salud interior y tu belleza externa

lista de superalimentos

Si está buscando formas de mantener su piel radiante o si desea mantener su salud, comer la comida adecuada es la mejor opción que puede tomar. La comida que usted come determina su salud en general. Si está sano y todo su sistema funciona bien, se reflejará a través de la condición de su piel. Es por eso que tiene que elegir los alimentos que son beneficiosos para su cuerpo.

Para ayudarlo a comenzar una dieta saludable, aquí hay una lista de los súper alimentos que debe tener en su mesa:

Aguacate

Un aguacate se etiqueta como un súper alimento debido a los diferentes beneficios que puede proporcionar al cuerpo. Contiene vitaminas A, complejo B y vitamina E. Aparte de eso, también obtendrá fibra, magnesio, lecitina, potasio y esterolina de este alimento. Con su increíble sabor y sus características antiinflamatorias, obtendrás una piel bien nutrida. Y no solo eso, el aguacate también contiene ácidos grasos omega 3 que son buenos para el corazón. Así que date prisa y agrega aguacate a tu comida ahora.

Bayas

Si está buscando la mejor fuente de antioxidantes, elija bayas. Los arándanos, en particular, son ricos en antocianinas, flavonoides y resveratrol. Aparte de sus propiedades antienvejecimiento, también tiene propiedades regenerativas que son buenas para todo el cuerpo. Si está buscando el mejor alimento natural, puede consumir un puñado de bayas y seguramente se sentirá satisfecho con lo que ha comido.

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Brócoli

El brócoli es un superalimento verde que es rico en vitaminas C y K. También es una excelente fuente de ácido fólico y potasio. Es conocido como uno de los mejores súper alimentos debido a sus propiedades que pueden ayudar a construir colágeno y es muy útil para formar los huesos y el tejido corporal. Una de las mejores cosas que el brócoli puede hacer a su cuerpo es protegerlo de los efectos dañinos de los radicales libres que a veces no se pueden evitar.

Raíz de remolacha

Lo mejor de la remolacha son sus propiedades que pueden ayudar a llevar y recuperar el oxígeno a sus músculos. También es un gran alimento natural para la eliminación de toxinas del hígado y la sangre. Por lo tanto, si está buscando la mejor manera de desintoxicarse, solo puede considerar hacer jugo de remolacha. Aparte de los que ya se mencionaron, la remolacha ayuda a aumentar la fuerza, fortalece la digestión y también reduce la presión arterial. Esto es ideal para las personas que quieren perder peso.

Chocolate oscuro

Comer una pequeña porción de chocolate negro a diario puede ser beneficioso para usted. Este es un hecho que está respaldado por evidencias científicas. El chocolate oscuro es una poderosa fuente de antioxidantes y puede ayudarlo a mejorar el flujo sanguíneo. Aparte de eso, también puede protegerlo del riesgo de enfermedades cardíacas. Entonces, en lugar de comer comida chatarra y rellenarte con alimentos poco saludables durante la hora de la merienda, ¿por qué no te pones unos chocolates oscuros?

Dragon de fruta

La fruta del dragón es baja en colesterol y grasas trans. Tiene un alto contenido de fibra y es saludable para el corazón. Con su alto contenido de potasio y vitamina C, puede estar seguro de que obtendrá los mejores beneficios para su cuerpo, corazón y piel.

Pescado (la variedad aceitosa)

El pescado es conocido como uno de los alimentos más saludables debido a los diferentes nutrientes que contiene. Con su contenido de proteínas, ácidos grasos omega-3 y vitamina D, seguramente obtendrás increíbles beneficios para tu cuerpo y cerebro.

Té Verde

En lugar de tomar bebidas poco saludables, debes tomar té verde. Esto está cargado de nutrientes y antioxidantes que tienen beneficios increíbles para su sistema. Además de mejorar la función cerebral, también puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer. Lo más importante, es una gran bebida para las personas que quieren perder peso.

Nueces y semillas

Cacahuetes, avellanas, almendras, pistachos y nueces son solo algunas de las nueces y semillas que son lo suficientemente potentes para proporcionar las vitaminas y minerales necesarios para el cuerpo. Se sabe que las nueces son efectivas para reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con el corazón.

Avena

Este es uno de los alimentos increíblemente nutritivos que puedes comer con frutas. Contiene fibra soluble y antioxidantes. Ayuda a controlar el azúcar en la sangre y se recomienda para las personas que quieren perder peso.

Quinoa

Si usted es el tipo de persona que es intolerante al gluten, la quinua es un gran alimento para usted. Aparte de su propiedad de alta proteína, también puede estar seguro de obtener la cantidad de aminoácidos que necesita. La quinua es más alta en fibra en comparación con otros granos.

Espinacas y col rizada

Kale contiene nutrientes que pueden ayudarlo a enfrentar diferentes problemas de salud. Su contenido en fibra, calcio y antioxidantes puede ayudar a mejorar su cuerpo. Por otro lado, la espinaca es uno de los verdes más nutritivos que debe agregar a su dieta regular.

Si desea lograr una salud integral, debe considerar los beneficios de los alimentos que está comiendo.

Josh

Josh

Josh es un escritor que ama escribir artículos sobre salud y fitness. Él siempre está involucrado en fitness. Él cree que la salud es riqueza y para mantenerse saludable, y para eso, necesitamos tener súper alimentos verdes junto con bebidas desintoxicantes.

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Lista de compras saludables

lista de compras saludables

Hoy te traigo un lista de la compra saludable que puedes llevar en todo momento en tu teléfono y así no olvidar ningún ingrediente que necesites.

También puede compartir la nota con los otros miembros de la familia para que cualquiera pueda pasar por la tienda y comprar lo que falta para preparar el menú del día.

Ya hemos hablado acerca de cómo puede administrar fácilmente sus recetas con Evernote en un anterior post, y creo que esta lista será útil y un buen punto de partida para organizar y construir su lista de compras.

Tener una lista de compras bien planificada lo lleva dentro y fuera de la tienda rápidamente y lo ayuda a cumplir con su plan de alimentación saludable. ¡Es hora de dejar de tirar la mala comida y el dinero a la basura! Esta lista de compras incluye todo lo que su familia necesita para comer sano y delicioso durante una semana.

La lista de la compra saludable incluye: Productos, proteínas, granos, leche y lácteos, legumbres, bebidas, y grapas de despensa.

La lista es extensa pero, no se preocupe, puede editar cualquier sección para que sea otra cosa. Modificar como funciona mejor para usted:

  • A algunas personas les gusta organizar las categorías en su lista en torno al orden en que se encuentran los alimentos en la tienda.
  • Incluya categorías para artículos no alimentarios que compre en la tienda de comestibles, como artículos de salud y belleza y artículos para el hogar.
  • "Juega" con tu lista maestra durante al menos un mes para encontrar lo que mejor te funcione.

Recuerde que el tiempo dedicado a desarrollar una lista es generalmente menor que el tiempo que se tarda en volver a la tienda por un artículo olvidado. Tener una lista también puede contribuir a la calidad general de su comida.

He agregado un casilla de verificación Junto a cada producto, todo lo que tienes que hacer es marcar o desmarcar La casilla para verificar si la tienes en la despensa o si necesitas comprarla.

Nunca más tendrá que escribir o reimprimir la lista de la compra, y luego dejarla olvidada en casa. Esta lista siempre estará en su teléfono, actualizada y sincronizada con los otros miembros de la familia.

Sólo haga clic en la imagen debajo de obtener la nota Y haz tu vida mucho más simple.

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Los mejores alimentos ricos en fibra de 10

Los mejores alimentos ricos en fibra de 10
Fibra es una forma de carbohidrato Se encuentra en las plantas que los humanos carecen de la enzima para digerir. Nos ayuda sentirse más lleno con menos calorías, mantiene las cosas en movimiento a través del tracto gastrointestinal, poder ayudar apoyar la salud cardiovasculary puede ayudar apoyar niveles saludables de azúcar en la sangre Al disminuir la absorción de azúcar después de una comida.
Si buscas una forma más sencilla de adelgazar y Mejora tu salud, comer más fibra puede ayudarte a llegar allí.
Sin fibra, el tracto digestivo sufre y la gente puede desarrollar colesterol alto eso podría llevar a enfermedad del corazón.
Entonces, la pregunta es, ¿estás recibiendo suficiente fibra?
El 2015 – 2020 Pautas dietéticas para los estadounidenses recomienda que mujeres de edades 19 – 50 llegar desde 25 – 28 gramos de fibra diariamente; las edades de los hombres 19 – 50 debe apuntar a 30 – 34 gramos diario. Debido a la falta de dieta occidental de hoy, se estima que menos del 5% de la población obtiene la cantidad recomendada de fibra dietética cada día.
Todos los alimentos enumerados a continuación no son sólo Alimentos con el mayor contenido de fibra., pero nutrientes esenciales Que ayudan a nuestros cuerpos a prosperar.

Las semillas de linaza

Fibra dietética total: 2.8 gramos de fibra por cucharada de semillas de lino (10 gramos)
Nutrientes esenciales: Proteínas, tiamina, manganeso, fósforo, magnesio, cobre, ácidos grasos omega-3

Chia Semillas

Fibra dietética total: 10.6 gramos por onza (28 gramos)
Nutrientes esenciales: Proteínas, calcio, fósforo, manganeso, ácidos grasos omega-3, ácidos grasos omega-6

coco

Fibra dietética total: 7.2 gramos por taza (80 gramos)
Nutrientes esenciales: Manganeso, ácidos grasos omega-6, ácido fólico, selenio

Almendras

Crédito de la imagen: https://www.ketogenicsupplementreviews.com/
Fibra dietética total: 11.6 gramos de fibra por taza (95 gramos)
Nutrientes esenciales: Proteína, vitamina E, manganeso, magnesio, riboflavina, ácidos grasos omega-6

Alcachofas

Fibra dietética total: 10.3 gramos de fibra por medio de alcachofa (120 gramos)
Nutrientes esenciales: Vitaminas A, C, E, B, K; potasio; calcio; magnesio; fosforoso

Frambuesas

Fibra dietética total: 8 gramos de fibra por taza (123 gramos)
Nutrientes esenciales: Vitamina A, vitamina C, vitamina E, vitamina K, ácido fólico

Aguacates

Fibra dietética total: 10.1 gramos por taza (150 gramos)
Nutrientes esenciales: Vitamina C, vitamina E, vitamina B6, ácido fólico, vitamina K, potasio

Chícharos

Fibra dietética total: 8.8 gramos por taza cocida (160 gramos)
Nutrientes esenciales: Vitamina C, vitamina K, vitamina B6, tiamina, manganeso, ácido fólico, vitamina A, proteína

Garbanzos

Fibra dietética total: 12.5 gramos de fibra por taza (164 gramos)
Nutrientes esenciales: Proteínas, cobre, ácido fólico, manganeso, ácidos grasos omega-6, ácidos grasos omega-3

Lentejas

Fibra dietética total: 15.6 gramos de fibra por taza (198 gramos)
Nutrientes esenciales: Proteínas, hierro, folato, manganeso, fósforo.

Ahora, me gustaría saber: ¿Cómo planea combinar estos alimentos para obtener la fibra que necesita a diario?

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No todas las calorías fueron creadas iguales

¿A cuántos de ustedes se les ha dicho que si quema más calorías de las que come, la pérdida de peso será inevitable? ¿Cuántos de ustedes han descubierto que este consejo no parece aplicarse a usted sin importar cuánto lo intente?

Entonces piensa: "Debo estar haciendo algo mal, haré más ejercicio y comeré menos calorías de las que ya estoy, ¡eso debería funcionar!" Desafortunadamente, la mayoría de las veces no lo hace.

Usted podría pensar que un caloría es una caloria Pero la forma en que el cuerpo se descompone. hidratos de carbono, proteína y feto, y el efecto que tienen en nuestros cuerpos difiere enormemente. En lugar de solo contar calorías, debes tener cuidado de dónde provienen estas calorías. La fuente de calorías cambia la forma en que la digieres y la forma en que recuperas la energía. Aún más importante es el hecho de que diferentes alimentos y macronutrientes tener un efecto importante en el hormonas y centros cerebrales que controlan el hambre y comportamiento alimentario. Los alimentos que comemos pueden tener un gran impacto en los procesos biológicos que rigen cuándo, qué y cuánto comemos.

Selección de alimentos para adelgazar.

Proteína

Proteína nos mantiene sintiendo más lleno por más tiempo Al desacelerar la digestión, pero su función principal en el cuerpo es Mantener y construir nuevas células, crecer y agregar nuevos tejidos.. La proteína es beneficioso para la pérdida de peso, ya que contribuye a la saciedad y compensa la cantidad de músculo magro que se quema para obtener energía, además de la grasa, durante un déficit de calorías.

Las proteínas proporcionan sobre 4 calorías por gramo pero hay proteínas de mayor calidad, que pueden reducir el apetito y optimizar la reparación y recuperación muscular (pescado o huevo), y proteínas de menor calidad (carne de hamburguesa) que están cargadas con aminoácidos de cadena ramificada, que se han relacionado con la enfermedad metabólica y la insulina. resistencia.

Los hidratos de carbono

Los hidratos de carbono son, con mucho, los más complejos porque nuestros cuerpos utilizan los diferentes tipos de carbohidratos (como fibra, almidón y Azúcar) de maneras muy diferentes. Los carbohidratos son utilizados por el cuerpo como fuente de energia rapida, particularmente para el cerebro, hígado y músculos.

Todos los carbohidratos proporcionan 4 calorías por gramo (Con la excepción de la fibra, que nuestro cuerpo no puede digerir). Aunque no es una fuente de calorías, fibra es considerado un carbohidratos de alta calidad Desde que Retrasa la digestión y modera la absorción de otros nutrientes., como el azúcar. Por esta razón, los carbohidratos de alta calidad suelen contener fibra y se procesan mínimamente. Estos incluyen frutas, verduras, granos enteros y legumbres. Los carbohidratos de baja calidad casi siempre carecen de fibra y agregan poco más que “calorías vacías” a nuestras dietas.

Los carbohidratos han sido categorizados como simple o complejo en el pasado, pero muchos médicos se están alejando de esas categorías estrechas y avanzando hacia índice glucémico. Una manzana es un carbohidrato simple porque es digerida rápidamente por el cuerpo, pero la fruta es mejor para usted que otros carbohidratos simples como papas fritas o galletas. Es por eso que el índice glucémico es una medida más precisa del valor de un alimento (bueno o malo). Cuando algo tiene un bajo índice glucémicox, eleva tu los niveles de azúcar en la sangre lentamente, aumentando sus niveles de insulina gradualmente.

Apple 600

Centrarse en alimentos de bajo índice glucémico Como pasta integral, pan de trigo, frutas, frijoles y nueces. Los alimentos de alto índice glucémico incluyen dulces, croissants y bollos. Al elegir los alimentos de bajo índice glucémico y, por lo tanto, los alimentos mínimamente procesados, las personas pueden perder más peso, sentirse más llenas por más tiempo y mantenerse sanas.

Demos un paso más y comparemos las calorías de dos tipos diferentes de azúcar: glucosa y fructosa.

Los alimentos ricos en almidón como el arroz, las papas y la pasta están compuestos principalmente de glucosa, una azúcar simple que puede ser quemado por energía por cada célula en nuestros cuerpos. Se almacena en nuestro hígado y músculos para una Rápida fuente de energía durante el ejercicio o mientras dormimos.. Los alimentos con almidón no procesado, como el arroz integral, las papas con la piel y la pasta integral, contienen la fibra natural del alimento, así como algunas vitaminas y minerales.

Fructosa Solo se puede descomponer en el hígado. También es la degustación más dulce de los tres azúcares simples. En la naturaleza, la fructosa se encuentra en frutas Ligado fuertemente a fibra indigesta que, como ya sabemos, reduce y disminuye su absorción. Desafortunadamente, La mayoría de la fructosa en nuestras dietas no es de frutas (es de los edulcorantes que contienen calorías que se agregan a las bebidas endulzadas y la mayoría de los alimentos procesados). Las frutas también tienen fibra, agua y una importante resistencia a la masticación, que mitigan los efectos negativos de la fructosa. Asi que, Intenta cambiar estos alimentos procesados ​​por frutas reales..

Calorías en frutas [Convertido]

grasas

Además de ser una fuente de energía potente y sabrosa, grasas digerir lentamente, Entregar importantes vitaminas solubles en grasa al cuerpo, y proporcionar bloques de construcción importantes Para cada una de nuestras células.

Todas las grasas dietéticas proporcionan sobre 9 calorías por gramo pero algunas grasas son mejores Por nuestra salud que otros. Por ejemplo, Grasas poliinsaturadas omega-3, que se encuentran en alimentos como el salmón salvaje y la linaza, tienen propiedades protectoras y antiinflamatorias, mientras que las grasas trans artificiales se han relacionado con un aumento de la inflamación y enfermedades del corazón.

Un estudio financiado por la Fundación de Investigación del Azúcar (SRF) de los 1960 encontró que el colesterol y la grasa eran los principales contribuyentes al aumento de peso y responsables del mayor riesgo de enfermedad coronaria. Con la grasa eliminada, la comida perdió sabor y atractivo, por lo que los fabricantes agregaron azúcar para combatir esto. La ingesta de azúcar y carbohidratos procesados ​​aumentó, mientras que nuestra ingesta de grasa disminuyó. El Dr. David Ludwig, profesor del Departamento de Nutrición de la Escuela de Salud Pública THard de Harvard, dice:En general, estos carbohidratos procesados ​​son peores que las grasas que reemplazaron."

También, muy bajo en grasa las dietas pueden en realidad disminuir el metabolismo de una persona a un nivel donde está No quemar calorías tan efectivamente como podría, dice el investigador David S. Ludwig, MD, PhD, quien dirige el programa Peso óptimo para la vida en el Hospital de Niños de Boston, afiliado a Harvard.

El efecto térmico de los alimentos.

El efecto térmico de los alimentos. es una medida de ¿Cuántos alimentos diferentes aumentan el gasto energético, debido a la energía requerida para digerir, absorber y metabolizar los nutrientes?. Diferentes alimentos pasan por diferentes vías metabólicas. Cuanto más eficiente es una vía metabólica, más energía de los alimentos se utiliza para el trabajo y menos se disipa como calor.

Las vías metabólicas para las proteínas son menos eficientes que las metabólicas para los carbohidratos y las grasas. Una gran parte de las calorías de la proteína se pierde en forma de calor cuando es metabolizada por el cuerpo. Este es el efecto térmico de diferentes macronutrientes:

  • Grasa: 2-3%
  • Carbs: 6-8%
  • Proteínas: 25 30-%

Si optamos por un efecto térmico de 25% para las proteínas y 2 para las grasas, esto significaría que las calorías 100 de las proteínas terminarán como calorías 75, mientras que las calorías 100 de las grasas terminarán como calorías 98. Los estudios muestran que las dietas altas en proteínas aumentan el metabolismo de 80 a 100 calorías por día, en comparación con las dietas bajas en proteínas.

En pocas palabras, Las dietas altas en proteínas tienen una ventaja metabólica.. Si las personas aumentan su ingesta de proteínas, comienzan a perder peso sin contar calorías o controlar las porciones. La proteína pone la pérdida de grasa en el piloto automático.

Por último, La calidad de lo que comemos afecta no solo nuestro peso sino también nuestra salud y bienestar en general.. Contar calorías por sí solo no funciona porque en última instancia importa de dónde provienen esas calorías; esto importa más que la cantidad de calorías ingeridas.

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