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Los mejores blogs de fitness de 10 para jugadores de voleibol de playa

Los mejores blogs de fitness de 10 para jugadores de voleibol de playa

Esta ha sido una semana de agradables sorpresas y acabo de recibir otra: herraje.fitness ha sido seleccionado como uno de los Los mejores blogs de fitness de 10 para jugadores de voleibol de playa by beachvolleyballspace.com Me siento muy honrado de haber sido incluido en esta lista, entre otros grandes blogs, ciertamente mayor que el mío. Si sigues este blog, podrías decir, Chape no escribe sobre Beach Volley, ¿qué hace en esa lista?

La verdad es que no importa qué deporte practiques, tienes que ponerte en forma. Tendrás que hacer una formación específica, pero no podrás olvidar lo básico. Creo que la descripción ofrecida en la lista sobre este blog, resume perfectamente lo que puedes encontrar aquí y ciertamente fue la intención con la que comencé.

Beach Volley Space es un excelente sitio web donde encontrarás todo lo relacionado con Beach Volley: noticias sobre las mejores competiciones del mundo, los Juegos Olímpicos, el calendario de eventos, grupos de voley playa cerca de ti y entrevistas con los mejores jugadores del mundo como:

  • Tri Bourne (Berlín, 2014, Grand Slam, Oro; Toronto, 2016, World Tour Finals, Bronce; Qinzhou, 2018, FIVB 3-estrella, Oro).
  • Dain Blanton (Los Ángeles, 1997, Campeonatos del Mundo, Bronce; Sydney, 2000, Juegos Olímpicos, Oro).
  • Marketa Slukova (Ostrava, 2018, FIVB 4-star, Gold; Vienna, 2018, FIVB 5-star, Gold; Hamburg, 2018, World Tour Finals, Silver).
  • Brandie Wilkerson (Ostrava, 2018, FIVB 4-star, Silver; Varsovia, 2018, FIVB 4-star, Gold; Gstaad, 2018, FIVB 5-star, Bronce).
  • Megumi Murakami y Miki Ishii (Juegos Asiáticos, 2018, Plata; Gstaad, 2018, FIVB 5-star, 5th; Tokio, 2018, FIVB 3-star, Bronce).

Sólo para nombrar unos pocos…

Un sitio web increíble que no debes perderte si te gusta. Voleibol de Playa. Estoy muy feliz de que estos muchachos hayan considerado que mi blog es digno de ser seguido por los fanáticos y jugadores de este hermoso deporte en todo el mundo.

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Razones de 9 por las que no estás perdiendo peso

Razones de 9 por las que no estás perdiendo peso

Se necesita mucho esfuerzo y determinación para iniciar el camino hacia la pérdida de peso. Dependiendo de lo mal que lo desees, puede marcar una línea en la arena de tu vida, una decisión que cambia tu dirección. Así que, comprensiblemente, sería bastante decepcionante si, a pesar de sus esfuerzos, no terminara bajar de peso. Este es un problema que muchas personas enfrentan. Piensan que están en el camino correcto, pero no tienen nada que mostrar. La buena noticia es que esto sucede como resultado de uno o más errores, que se pueden cambiar. A continuación, echamos un vistazo a algunas de las razones más comunes por las que es posible que no esté perdiendo peso, todas las cuales se pueden cambiar o administrar.

Razones de 9 por las que no estás perdiendo peso

Fuente: Pexels.com

Lo estás llamando en

La mayoría de las personas entienden que se requiere algo de ejercicio físico para perder peso. Así que se unen al gimnasio, o compran zapatillas para correr, y se dedican al arduo negocio de ponerse en forma. Solo que hay un problema: no lo están haciendo tan lejos como deberían hacerlo. Pueden estar físicamente en el gimnasio, pero no están empujando sus cuerpos. No comienzas a ponerte en forma mágicamente con solo caminar por las puertas delanteras del gimnasio; es lo que haces mientras estás allí lo que cuenta. Si está pasando una hora en el gimnasio, pero solo veinte minutos en las máquinas, y cuarenta minutos en su teléfono / caminando, entonces solo ha hecho veinte minutos de trabajo valioso. Tienes que empujarte a ti mismo.

No estás mezclando

Del mismo modo, también debes ver qué tipos de ejercicio estás haciendo. Lo mejor es tener una rutina variada. Está bien tener tus rutinas favoritas, pero asegúrate de que también estés lanzando otras. Harás más ganancias de pérdida de peso al nadar, pesas y correr, de lo que harías, simplemente, corriendo maratones.

Estás comiendo los alimentos equivocados

Podría tener la rutina de ejercicios más variada del mundo y, sin embargo, seguir luchando para alcanzar sus objetivos de peso, todo porque simplemente no está comiendo lo suficiente. Si motivarse para visitar el gimnasio es uno de los principales obstáculos que debe superar, el otro debe ser cocinar comidas saludables. Es mucho más fácil comer comidas rápidas y poco saludables, pero no te van a ayudar. Es posible que deba cambiar su forma de pensar acerca de la cocina si va a realizar cambios duraderos. Cocinar no tiene por qué ser una tarea. Puede ser divertido. Consigue un poco de música, abre un vaso de vino y entra en la corriente.

Y demasiado de eso

Además de lo que está comiendo, también debe observar cuánto está comiendo. Hay poco valor en cocinar una comida relativamente saludable, si luego vas a comer el equivalente a tres porciones. Si no puede evitar comer porciones más grandes o merendar incluso después de haber terminado su comida, considere comer porciones más pequeñas y luego suplementar con batidos. Batidos para perder peso Puede ser una excelente manera de evitar los bocadillos durante el día y también son una buena fuente de los nutrientes que necesita. Además, son lo suficientemente sencillos de hacer, así que no dediques tiempo en tu día ocupado.

Malos hábitos de dormir

A menudo se pasa por alto la pérdida de peso: usted necesito dormir bien. Es cuando estás más tranquilo que tu metabolismo hace la mayor parte de su trabajo, y también, mantener los hábitos de sueño es una parte integral de mantener el estrés a raya (lo que también afecta la pérdida de peso, pero más sobre esto más adelante). Si se da cuenta de que no está descansando toda la noche con la frecuencia que desea o necesita, considere hacer algunos cambios. Las cosas como evitar el tiempo en la pantalla antes de golpear el heno y tener una velada relajante durante todo el día, que incluye beber té y escuchar música, pueden ayudar.

Fuente: Pexels.com

Problemas médicos subyacentes

Si le resulta especialmente difícil cambiar de peso, se recomienda que visite a un médico para ver si hay alguna razón subyacente por la que no pueda desprenderse. Una tiroides y una diabetes poco activas, entre otras, pueden causar aumento de peso o dificultar su pérdida. Es posible que deba trabajar para controlar activamente estas condiciones antes de poder perder peso.

Estas estresado

El estrés es otra cosa que dificulta la pérdida de peso. Esto funciona de varias maneras. Primero, cuando está estresado, es más probable que tenga hábitos alimenticios poco saludables. Tendrás menos posibilidades de cocinar, y en su lugar optarás por las opciones de comida rápida. También puede causar estragos en su cuerpo, lo que significa que no funcionará tan bien como podría hacerlo. Afortunadamente, el estrés es una condición médica que está más o menos bajo su control. Hay cosas que puedes hacer para controlar el estrés en primer lugar. Si estás en medio de un período particularmente estresante, entonces puedes mira la meditacion y yoga, dos actividades que han demostrado disminuir nuestros niveles de estrés.

Alimentos a escondidas

De lejos, la razón más común por la que las personas no alcanzan sus objetivos de pérdida de peso es que les falta disciplina. Si va a cambiar esos kilos de más, entonces necesita reconocer que no puede tener todo; Los bocadillos y golosinas tendrán que irse. Las personas pueden convencerse a sí mismas de comer solo un bocadillo azucarado, pero es lo mismo que colar un solo cigarrillo; nunca es solo uno Puede haber un momento en el futuro en el que pueda comer más alimentos poco saludables, pero en los primeros días es mejor tener un enfoque de "prohibición total".

No eres paciente

Finalmente, recuerda ser paciente! Es posible que no haya perdido peso porque está esperando resultados demasiado rápido. No esperaría tener músculos el día después de visitar el gimnasio por primera vez. Es solo cuando nos comprometemos a vivir nuestros buenos hábitos que los resultados eventualmente comienzan a mostrarse. Así que quédate con eso - ¡sucederá!

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Artículo publicado en Hola.com.

Artículo publicado en hola.com.

¡Hola! ¡Tengo noticias emocionantes hoy!

Hola.com, una conocida revista en España y otros países de habla hispana, publicó ayer un artículo mío. Para aquellos que no conocen la revista, su sitio web alcanza a 10 millones de usuarios en España, y ocupa la primera posición en el ranking de sitios web en la sección Estilo de vida. Así que puedes imaginar el gran impulso que significa esta publicación.

¿Sobre qué he escrito? Ejercicios y pautas dietéticas para perder el exceso de grasa. Sé que muchos de ustedes no hablan español, pero siempre pueden usar el traductor de Google, o simplemente ir y echar un vistazo. Aquí esta la link..

A ellos les encantó el artículo desde el primer momento, y ni siquiera tuve que hacer ningún cambio, lo que puede indicar que mis habilidades de escritura en español son mejores que en inglés. Lo siento, amigos blogueros!

Solo quería compartir esta gran noticia con usted y agradecerle su apoyo y paciencia durante todo este tiempo. La revista me ha ofrecido escribir más artículos, pero no te molestaré cada vez que publique uno de ahora en adelante. La primera vez es especial y quería compartir con ustedes la alegría que siento ahora.

Las últimas semanas han sido muy intensas, llenas de trabajo y emociones, y tengo otras buenas noticias en camino. Pero no hay spoilers ... ¡Más noticias mañana!

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¿Por qué necesitas descansar y dormir para aprovechar al máximo tu entrenamiento?

¿Por qué necesitas descansar y dormir para aprovechar al máximo tu entrenamiento?

Puede estar listo para esforzarse para levantar pesos más pesados ​​o correr más rápido, pero se necesita más que la determinación para alcanzar sus metas. Puede ser contraintuitivo, pero lo que realmente puede necesitar es dormir. Construir un cuerpo más fuerte y saludable es un proceso continuo en el que el cuerpo necesita tiempo para curarse, construir y rejuvenecer. Si bien su tiempo en el gimnasio es esencial, necesita dormir para alcanzar su máximo potencial.

Dormir para recuperar el músculo y mejorar el rendimiento

El entrenamiento pesado o incluso un nuevo entrenamiento puede crear micro-lágrimas en el tejido muscular. Todos conocemos bien los días de descanso, los días en que no presionas tu cuerpo. La recuperación muscular se lleva a cabo en los días de descanso, mientras que la reconstrucción se pone en marcha.

La reparación de micro-lágrimas requiere la presencia de hormona del crecimiento humano, que se libera en sus dosis más pesadas durante el sueño de onda lenta. Sus siete horas de sueño típicas consisten en cinco o seis ciclos de sueño de 60 a 90-minuto. La hormona de crecimiento humano alcanza su punto máximo durante el primer ciclo y, mientras se libera en todos los ciclos subsiguientes, la cantidad liberada disminuye constantemente durante la noche.

Si corta su ciclo de sueño o incluso si se acuesta tarde, la liberación de la hormona del crecimiento humano se altera. Sin suficiente sueño, sus músculos no pasan suficiente tiempo en el sueño de onda lenta para repararse a sí mismos como deberían. Y, a medida que envejeces, tu cuerpo se vuelve menos eficiente en la liberación y el uso de la hormona del crecimiento, lo que hace que dormir lo suficiente sea mucho más importante.

Dormir adecuadamente también puede mejorar su rendimiento deportivo. Equipo de baloncesto masculino de Stanford mejoró sus tiempos de carrera, porcentajes de tiros libres y porcentajes de goles de campo de tres puntos al extender su tiempo de sueño. Sus estados de ánimo se estabilizaron y los jugadores reportaron más satisfacción en todos los aspectos de sus vidas.

Puede que no seas un atleta de élite, pero dormir te ayudará a aprovechar más tus entrenamientos y mejorar tu rendimiento en la cancha, la carretera o el campo.

¿Por qué necesitas descansar y dormir para aprovechar al máximo tu entrenamiento?

Duerme mejor y más inteligente

Necesitas dormir, pero ¿cómo consigues más? ¿Y qué pasa con la calidad? No todo el sueño es igual. Su cuerpo necesita entrar en todas las etapas del sueño para recuperarse por completo. No siempre es tan fácil como cerrar los ojos, pero hay formas de entrenar tu mente y tu cuerpo para que se duerman y se duerman.

  • Crea las condiciones adecuadas: revisa tu colchón. Si parece más una canoa que una cama, es hora de algo nuevo. Quieres un modelo cómoda, lo suficientemente firme para su peso y reduce la transferencia de movimiento, especialmente si comparte su cama con un compañero.

  • Establezca una hora para acostarse: tan simple como suena, una hora consistente para ir a dormir es una de las maneras más fáciles pero más poderosas de mejorar su sueño. Para obtener los mejores resultados, acuéstese a la misma hora los días de semana y los fines de semana para no quedarse dormido el lunes por la mañana.

  • Use una rutina: ya no es un niño, pero eso no significa que una rutina para irse a la cama no lo deje adormecer. Las rutinas actúan como un desencadenante que pone al cerebro en movimiento y comienza el ciclo del sueño.

  • Comer mejor y más consistentemente: Tiempo de comida Juega un papel en el inicio del ciclo del sueño. Coma sus comidas a horas regulares y espaciadas uniformemente a lo largo del día. La cena se debe comer temprano, pero manténgala ligera para evitar una indigestión incómoda o acidez estomacal.

Conclusión

La reparación muscular, los niveles de energía y el control del apetito dependen del sueño. Actúa como una base sobre la cual puedes construir un estilo de vida activo. Cuando tienes al menos siete horas, tu cuerpo puede funcionar como se esperaba. Mueva el sueño más alto en su lista de prioridades y comience a crear hábitos que respalden sus objetivos de entrenamiento.

Amy Highland

Amy Highland

Amy Highland es una experta en sueño en SleepHelp.org. Sus temas de investigación preferidos son la salud y el bienestar, por lo que Amy es una lectora habitual de Scientific American y Nature. A ella le encanta tomar siestas durante las tormentas y acurrucarse con una manta, un libro y gatos.

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3 Cosas que necesitas saber sobre la bursitis de cadera

bursitis de la cadera

La bursitis de cadera, o “bursitis trocantérica”, como se la conoce en la comunidad médica, es una afección que ocurre cuando se inflaman pequeños sacos de líquido en la articulación de la cadera.

bursitis de la cadera

(Crédito de la imagen: Pexels)

La palabra "bursitis" viene de bursa, pequeños sacos que se sientan en la articulación de la cadera y permiten que los músculos y los tendones se deslicen uno sobre otro sin problemas. La evolución introdujo bursas en nuestros cuerpos hace mucho tiempo para evitar el roce de las estructuras internas y para darnos la libertad de movernos continuamente, durante todo el día.

Desafortunadamente, las bursas pueden inflamarse después de ejercicio excesivo y tensión, especialmente en la articulación de la cadera. La bursitis trocantérica es una forma particular de la afección en la que las bolsas en la región del trocánter se inflaman. Muchas mujeres de mediana edad que experimentan dolor en la cadera suelen sufrir algún tipo de irritación en esta parte del hueso de la cadera. Puede tener inflamación en otras bolsas de la articulación de la cadera, pero los que están alrededor del trocánter parecen ser los más desfavorecidos naturalmente.

Las siguientes son tres cosas que debe saber sobre la bursitis de cadera.

#1: El dolor creado por la bursitis de la cadera proviene de la inflamación

Los síntomas de la bursitis de cadera son variados, pero todos se relacionan con el dolor. Las personas con esta afección generalmente sienten dolor en la parte externa de la cadera o el muslo, que empeora durante el ejercicio. En algunos casos, la cadera puede sentirse adolorida al tocarla, o cuando duerme del lado afectado. Por lo general, el dolor empeora por la noche y puede provocar efectos secundarios, como el insomnio.

El dolor de la bursitis de la cadera proviene de la inflamación, el proceso por el cual el cuerpo responde a una lesión percibida. Los factores inflamatorios se precipitan al sitio, causando una hinchazón interna dolorosa y presión sobre el tejido circundante. El propósito del dolor es evitar que use la articulación de la cadera mientras el cuerpo realiza trabajos de reparación en el sitio afectado, pero eso puede causar angustia y la incapacidad de hacer ejercicio.

#2: la bursitis de la cadera tiene muchas causas

"Hay varias formas diferentes en que una persona puede terminar con bursitis de cadera", Según el Dr. Lucas MD.

Una de las principales causas de la bursitis de cadera es obesidad. Cuando una persona tiene sobrepeso severo, el exceso de peso ejerce una presión sobre la articulación de la cadera, lo que lleva a una mayor presión en la interfaz entre los tendones y los músculos, dañando los sacos protectores de la bolsa.

La cirugía también puede aumentar la posibilidad de desarrollar la condición. Alrededor del cinco a veinte por ciento de las personas que se someten a una cirugía de cadera experimentan algún tipo de bursitis de cadera en los años siguientes. Los investigadores creen que esto sucede porque la cirugía de cadera lleva patas de diferentes longitudes, que con el tiempo ejercen una presión excesiva en una articulación de la cadera, lo que supone una desventaja mecánica.

Otras causas de la bursitis de la cadera incluyen posturas deficientes y trauma. Las personas que sufren lesiones graves en la cadera, por ejemplo, en un accidente de vehículo, a menudo dañan sus bolsas y desarrollan bursitis.

(Crédito de la imagen: Pexels)

Otra causa importante de la afección es la realización de actividades que involucran movimientos repetitivos, como las tareas domésticas, acciones específicas en el trabajo o ejercicio. Realizar repetidamente las mismas operaciones una y otra vez puede dañar los sacos de la bolsa y provocar una inflamación dolorosa y lesiones.

#3: el tratamiento de la bursitis de la cadera incluye medicamentos, terapia física y descanso

El tratamiento de la bursitis de la cadera es complejo con una gama de terapias disponibles.

Si acude a su médico sobre una posible bursitis de cadera, lo primero que recomendarán es descansar. Al descansar el área afectada, le da tiempo para que baje la inflamación y para que el sitio se cure. Los médicos también pueden recomendar que tome analgésicos antiinflamatorios de venta libre, como el ibuprofeno.

Luego, los médicos pueden referir a aquellos con bursitis severa de cadera a un fisioterapeuta. El propósito del fisioterapeuta es ayudar al paciente a fortalecer las articulaciones y los músculos de la cadera para evitar un esfuerzo excesivo en las bolsas. Algunas lesiones en la cadera pueden ser el resultado de una falta de fuerza en el tejido circundante.

Para las personas que continúan experimentando una gran incomodidad o dificultad para dormir, los médicos pueden prescribir inyecciones de corticosteroides, un tipo de inyección diseñada para reducir la inflamación en la cadera directamente.

Desafortunadamente, algunas personas continúan experimentando dolor incluso después de varias intervenciones y muchas semanas de fisioterapia, especialmente si un problema mecánico está causando la afección. Los médicos a menudo recomendarán la cirugía si las condiciones no mejoran con el tratamiento en el hogar durante doce meses. La cirugía consiste en ajustar la articulación de la cadera o quitar las bolsas si no se puede hacer nada para reducir la inflamación.

En general, la bursitis de la cadera es una condición dolorosa. Para la mayoría de las personas, los métodos de tratamiento de venta libre son efectivos, pero para algunos, el problema no desaparece. Si cree que podría tener bursitis de cadera, hable con su médico.

Dr. Lucas MD

Dr. Lucas MD

Mi misión es determinar las mejores estrategias para ayudarlo a acelerar su recuperación de una lesión, prevenir enfermedades crónicas y fortalecer su salud musculoesquelética y fitness.