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¿Qué he estado haciendo últimamente?

Hola a todos como estan ¿Me has extrañado? Es posible que algunos de ustedes se hayan preguntado qué he estado haciendo últimamente porque no he hecho un blog tan a menudo como antes.

Como muchos de ustedes ya saben, mi padre sufre de Alzheimer y ha empeorado en los últimos meses. Desde el punto de vista del cuidador, es mentalmente agotador. Todo es rutina y repetición, día tras día. Así que empecé a sentir que necesitaba alejarme de otras rutinas, como bloguear, hacer y aprender cosas nuevas, recuperar mi alegría, limpiar mi mente y abrir nuevos horizontes.

Lo primero que hice fue escapar durante una semana a Málaga para hacer algunos cursos en la escuela de ciencias del deporte:

  • últimas estrategias para perder peso,
  • entrenamiento de fuerza,
  • entrenamiento funcional,
  • y las variables de programación hipertrofia.

Aprendí muchas cosas nuevas y conocí personas muy interesantes. Sin lugar a dudas, fue una buena idea y mis clientes se beneficiarán en el futuro de lo que he aprendido en estos cursos.

Pero aunque fitness Es mi pasión, hay muchas más cosas que aprender.

He completado el Plan de Facebook cursos El mes pasado estuve probando los anuncios de Facebook.

Decidí comenzar con poco, con un presupuesto limitado y centrándome en la región donde vivo, Galicia. Creo que los resultados no son malos para un principiante.

Si tiene alguna sugerencia para mejorar los resultados, ¡me encantaría escucharlos!

Haber tomado un descanso de los blogs me ha funcionado bien. He recargado mis baterías y pronto volverá a tener noticias mías. Hasta entonces, sé feliz y no saltes tus entrenamientos!

¡Grandes abrazos!

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¿Qué podemos aprender de los requisitos nutricionales de los jugadores de baloncesto?

Nutrición de baloncesto

Jugar baloncesto es una forma efectiva de quemar calorías y, en consecuencia, quemar grasa. Como se explicó anteriormente en "¿Qué tan efectivo es el baloncesto en la quema de grasa?", practicar este deporte es “uno de los deportes más vigorosamente activos en los que puedes participar; por lo tanto, es "una forma estupenda de quemar libras no deseadas". Jugar al baloncesto es un agotamiento físico y es por eso que los jugadores deben mantener ciertos requisitos de nutrición para poder competir a un alto nivel.

Requerimientos nutricionales de los jugadores de baloncesto.

En este sentido, el conocimiento común sugiere que los jugadores de baloncesto deben tener grandes reservas de carbohidratos de alimentos saludables, como cereales integrales, frutas y verduras. El documento 'Requerimientos de carbohidratos de los atletas de élite' subraya la importancia de la ingesta de carbohidratos, afirmando que un "factor clave para hacer frente a las grandes demandas de ejercicio que enfrentan los atletas de élite parece ser la ingesta de carbohidratos". En otras palabras, la ingesta de carbohidratos afecta el rendimiento. Los jugadores que han consumido suficientes carbohidratos tendrán suficiente energía para jugar a un alto nivel, mientras que los jugadores con una ingesta insuficiente de carbohidratos generalmente se cansarán fácilmente, ya que tendrán muy poca energía una vez que se agoten sus reservas de carbohidratos.

También se necesita grasa, pero en cantidades mucho más pequeñas. Se utiliza durante los momentos menos intensos del juego, cuando los jugadores dejan de jugar después de un silbato o cuando trotan durante los momentos tranquilos de un juego. Lo que sucede es que la grasa se utiliza en la producción de energía aeróbica, que es principalmente para facilitar la recuperación. Este proceso reduce la fatiga, lo que permite a los jugadores volver a la inclinación completa una vez que aumenta la intensidad.

La proteína es otro nutriente importante que los jugadores de baloncesto necesitan. La Asociación de Dietistas del Reino Unido explica que la proteína “Se requiere para construir y reparar los músculos y desempeña un papel importante en la forma en que el cuerpo responde al ejercicio”. En otras palabras, la proteína es un requisito previo tanto para la construcción muscular como para la recuperación. Como cualquier jugador de baloncesto sabe, construir músculo es clave debido a la fisicalidad del juego. La recuperación, por otro lado, ayuda a los jugadores a entrenar y jugar con frecuencia en un corto espacio de tiempo.

Dos ejemplos famosos

Dados estos requisitos nutricionales, no es de extrañar que los jugadores de baloncesto de élite tomen en serio su nutrición y, por extensión, su dieta. Tomemos, por ejemplo, a los Hermanos Gasol, posiblemente las mejores y más populares exportaciones de España a la Asociación Nacional de Baloncesto. Pau y Marc son muy particulares con lo que comen, conscientes del hecho de que tienen necesidades nutricionales específicas. Marc es muy práctico con lo que come, especialmente con su historial de sobrepeso. El joven Gasol probó varias dietas., y su decisión dio sus frutos; se ha reducido considerablemente, y ahora es considerado como uno de los mejores hombres grandes de la liga.

Otro jugador conocido por ser notoriamente particular cuando se trata de su dieta es LeBron James, un némesis de los Gasols en la competencia internacional. LeBron James gana £ 61.5 millones (€ 7.17m) al año y el cuatro veces MVP es la segunda estrella deportiva con mayores ganancias en el mundo. Su talento es obviamente innegable, pero su devoción por fitness Y la nutrición sin duda ayuda a su causa. Curiosamente, James se fue con una dieta drástica sin carbohidratos antes de la temporada 2014 – 2015. Esa dieta, es cierto, es contraria al punto en el que se mencionan los carbohidratos como combustible, pero James, al igual que los Gasols, es un atleta de élite. Eso significa que sus requisitos nutricionales son un poco diferentes de los requisitos de otros jugadores de baloncesto. Sin mencionar que los atletas como James y los Gasols saben cómo utilizar y optimizar sus sistemas de energía para que sean alimentados tanto aeróbicamente como anaeróbicamente.

Conclusión

No hace falta decir que la nutrición es clave para un gran rendimiento en la cancha. El pensamiento convencional sugiere muchos carbohidratos, una buena cantidad de proteínas y algo de grasa. Por otra parte, siempre debe evaluar sus necesidades nutricionales individuales y averiguar cuál es la mejor para usted.

Artículo escrito por Vanya Banks para chapefitness

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Variabilidad de la frecuencia cardíaca para obtener las máximas ganancias de fuerza

ritmo cardíaco

Cuando piensa en la frecuencia cardíaca, podría estar pensando en alguien que está haciendo cardio y cintas de sonido.

En realidad, hay una gran cantidad de ritmo cardíaco que podrías haber pasado por alto. Existen importantes superposiciones entre la frecuencia cardíaca y el rendimiento en el entrenamiento de fuerza, lo que significa que una mejor frecuencia puede mejorar la fuerza.

¡Sigue leyendo, porque hoy te llevaremos por las dos formas más importantes en que la variabilidad del ritmo cardíaco y del ritmo cardíaco impactan el entrenamiento de fuerza!

Frecuencia cardíaca y variabilidad: por qué importa

¿Qué sabes ya sobre la frecuencia cardíaca?

Probablemente sepa que una frecuencia cardíaca elevada es una riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y otras causas comunes de muerte. Incluso podría estar trabajando en su ejercicio de resistencia para mantener su corazón sano y asegurarse de que todo salga bien. la salud sexual La salud mental está a la altura.

Al disminuir la frecuencia cardíaca en reposo, se reduce la tensión que está ejerciendo sobre el músculo del amor y le ayuda a vivir una vida más larga y saludable.

Cómo el entrenamiento de fuerza ayuda a tu corazón

El entrenamiento de fuerza a menudo no se discute sobre los beneficios para el corazón, o al revés: cómo el corazón puede beneficiar a la fuerza.

Es un sistema de dos vías. Las personas entrenadas en resistencia son más sanas y tienen un Mejor tolerancia a la presión sanguínea sin los efectos negativos..

El corazón sufre un estrés grave durante el entrenamiento de fuerza, pero es solo a corto plazo. Además, su Las arterias se vuelven más flexibles y reducen su riesgo. de zuecos, coágulos, y otras condiciones graves.

HRV: Beneficios para la fuerza y ​​las ganancias musculares

El beneficio clave que vamos a discutir hoy es cómo la variabilidad de su ritmo cardíaco, el rango que puede atravesar, es clave para el entrenamiento de fuerza.

Principalmente notarás esto entre series. La capacidad de volver a la frecuencia cardíaca en reposo entre series es clave para mejorar su recuperación: un factor clave para mantener su rendimiento durante largos entrenamientos.

Este es el tipo de recuperación y rendimiento que muchas personas ignoran, ya que no aumenta su rendimiento máximo ahora. Sin embargo, le ayuda a acumular más volumen con el tiempo, lo que es una causa directa de la construcción de fuerza y ​​masa muscular.

Frecuencia cardíaca y factores psicológicos

También querrás controlar tu ritmo cardíaco a través de métodos psicológicos también.

Esta es una de las formas en que tu elección de música cuando entrenas puede hacer una gran diferencia.

La excitación psicológica tiene que ver con lo exagerado que estás: controlar esto es una forma clave de ajustar cómo los pesos pesados ​​se sienten y te ayudan a presionar.

Sin embargo, para la recuperación que mencionamos anteriormente es igualmente importante lograr una excitación psicológica (y su ritmo cardíaco) después de un entrenamiento intenso.

Una vez más, la música puede ser una gran opción aquí, y la música que usas para exagerar entre conjuntos no es apropiada continuamente. Demasiada excitación psicológica, o un ritmo cardíaco crónicamente elevado, son perjudiciales tanto para el entrenamiento como para la salud.

Por eso es bueno encuentra la lista de reproducción de tempo correcta Para pre y post entrenamiento y por supuesto para el entrenamiento en sí.

Aprender a encender y apagar cuando lo necesite es una excelente manera de desarrollarse como atleta y lograr los mejores resultados con los métodos más sostenibles y saludables.

Recuperación posterior al entrenamiento: cómo el corazón soporta los músculos

Sin embargo, el ritmo cardíaco y la excitación no son solo cuando estás en el gimnasio.

Lo que encontrará es que el ejercicio intenso lo mantendrá en un estado elevado de ansiedad durante un tiempo después de terminar. Esto mantiene su ritmo cardíaco alto y coloca un estrés adicional en su corazón si no lo equilibra.

Esto se desprende de la relación que vemos entre otras formas de estrés y el riesgo de problemas cardíacos. Cualquier aumento crónico de la ansiedad y la frecuencia cardíaca. puede afectar negativamente tu salud, por lo que es un asunto importante.

Equilibrar sus niveles de estrés después de una sesión de entrenamiento es una de las maneras en que puede reducir la carga crónica de su corazón. Esto también ayuda con su recuperación del ejercicio y el desarrollo de la fuerza.

Mejora tu retorno a un ritmo cardíaco reparador en reposo y el estado psicológico puede mejorar el progreso de una sesión a otra. Los métodos de ritmo cardíaco y de relajación, desde música de bajo BPM hasta meditación y yoga, pueden ayudar en este acto de equilibrio.

La gran lección

Los beneficios de la frecuencia cardíaca adecuada y el manejo de la ansiedad para el entrenamiento. es un gran negocio.

Si está planeando esforzarse para alcanzar nuevos logros personales, y recuperarse para poder seguir haciéndolo, debe considerar los impactos físicos y psicológicos.

Afortunadamente, puede gestionar estos cambios tanto a corto como a largo plazo. Desarrollar buenos hábitos y ser consciente de cómo y manejar los niveles de estrés es fácil con la práctica y las herramientas adecuadas.

Cómo implementar y mejorar el HRV para el entrenamiento de fuerza

¿Cómo mejora su ritmo cardíaco (y variabilidad) sin perder toda su fuerza?

Esta es una pregunta que escuchamos mucho, ya que muchos entusiastas de la fuerza ven la resistencia y la fuerza como opuestos exactos.

Obviamente, si estás haciendo ultra maratones, lucharás por mantener la carne en tu cuerpo, es fácil perder músculo. Sin embargo, la resistencia y el entrenamiento cardiovascular no tienen por qué ser largos, y puede utilizarlos para mejorar su rendimiento de fuerza

Para empezar, realmente necesitas hacer un seguimiento de tu ritmo cardíaco.

No puedes establecer y alcanzar metas si no puedes medir los cambios. Es por eso que probablemente desee un monitor de frecuencia cardíaca, para que pueda ¡A ver si estás mejorando!

No necesitarás usar esto para todos tus sets y te recomendamos que lo evites para los mejores sets. Úselo para ejercicios de calentamiento y algunos de los pesos más ligeros para ver cómo responde. Tome una nota rápida de ellos y compare de sesión a sesión.

Un promedio semanal es probablemente su mejor opción, ya que todo, desde el sueño hasta el estrés, puede cambiar su ritmo cardíaco.

¿Cómo debes entrenar tu corazón para el entrenamiento de fuerza?

HIIT es la mejor manera de hacer esto.

Hay muchos mitos en torno a HIIT, como la idea de que es "mejor" que el cardio normal o que quema más calorías, pero ninguno de ellos importa.

Lo importante es que HIIT le permite concentrarse en ejercicios intensos de alta potencia. Esto ayuda con la variabilidad de la frecuencia cardíaca y, al mismo tiempo, lo ayuda a concentrarse en la fuerza explosiva.

Esto también es específico para el tipo de mejoras en el ritmo cardíaco que necesita: la capacidad de producir grandes esfuerzos y luego recuperarse rápidamente.

Cómo construir una gran sesión de HIIT para la fortaleza

El tipo de HIIT del que estamos hablando aquí viene en muchas formas. HIIT no es un solo tipo de ejercicio, solo es una forma de estructurar diferentes tipos de entrenamiento. Descubrirá que hay algunas opciones excelentes para desarrollar otras características atléticas (como potencia, coordinación y velocidad):

  • Intervalos de velocidad
  • Bola med / bola tirada
  • Pulmones y trabajo con una sola pierna.
  • Saltos, saltos, etc.
  • Ejercicios básicos
  • Trabajo rotacional y de una sola pierna.

Si combina estos tipos de ejercicios en circuitos de alta intensidad (utilizando cosas como Tabata), puede hacer grandes diferencias de una manera que ayuda a tu entrenamiento de fuerza, en lugar de dañarlo.

Esto también es excelente, ya que le ayuda a cubrir los grupos musculares en los que podría no concentrarse en el entrenamiento y puede ayudar a prevenir lesiones.

El esfuerzo es igual a los resultados: dale un poco de amor a tu cardio

Al igual que con el resto de tu entrenamiento, deberías pensar cómo mejorar tu ritmo cardíaco para el entrenamiento de fuerza.

Demasiado trabajo en la resistencia de larga distancia puede llevar a una adaptación de contracción lenta. Esto puede ser un problema para la fuerza, por lo que debe intentar implementar estas lecciones en su propia capacitación.

La frecuencia cardíaca no es la forma más atractiva de mejorar el entrenamiento de fuerza, no es tan buena como un gran press de banca o una gran sentadilla, pero te estarás preparando para esos cambios con un corazón más sano y fuerte.

Comentarios de cierre y pensamientos finales

La salud cardiovascular y el entrenamiento no tienen que competir con tu entrenamiento de fuerza.

Aparte de los beneficios para la salud, este tipo de cambios en su ritmo cardíaco y eficiencia pueden ayudar a una mejor recuperación y manejo de más volumen.

Controlar y mejorar su ritmo cardíaco son los dos factores que debe considerar y trabajar. Controlar su ritmo cardíaco viene con métodos psicológicos, desde música hasta relajación activa, mientras que mejorarlo a largo plazo se trata de entrenar de manera inteligente.

Use estos consejos para agregar un HIIT explosivo de alta calidad a su entrenamiento. Descubrirá que su fuerza aumenta, cubre algunas de las áreas de capacitación con calificación más baja y tiene la mejor oportunidad de progreso general.

Joe Bailey

Joe Bailey

Joe Bailey es el Mago de los Momentos de la Bombilla en GetSongBpm. Recientemente, desarrolló una calculadora de ritmo cardíaco para ayudar a las personas a encontrar su ritmo cardíaco objetivo simplemente tocando su pantalla. Cuando no está detrás de su propia pantalla, está frente a las multitudes en el Reino Unido ejecutando eventos de 5km y 10km y entrenando de forma regular.

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¿Qué tan efectivo es el baloncesto para quemar grasa?

¿Qué tan efectivo es el baloncesto para quemar grasa?

Jugar Hoops es una forma estupenda de quemar grasa, así que sal a la cancha de baloncesto

Quemar calorías es cómo quemar grasas. La tasa de quema de calorías que producen grasa es directamente proporcional a la intensidad de la actividad. Usted tiene que calentar el horno de su cuerpo antes de comenzar a quemar calorías, y por lo tanto grasa.

Caminar y trotar son las formas más simples de quemar grasa. El ejercicio vigoroso aumenta la llama aún más. La clave es aumentar su ritmo cardíaco, que a su vez quema calorías en su cuerpo.

Una forma divertida y efectiva de quemar grasa es practicando varios deportes. El baloncesto es uno de los deportes más vigorosamente activos en los que puedes participar, por lo que es una excelente forma de quemar kilos no deseados.

La intensidad de la competencia determinará la efectividad de un baloncesto de quemador de grasa. Así es como funciona, además de algunos niveles diferentes de intensidad que hacen del baloncesto una forma cada vez más efectiva de quemar grasa.

¿Por qué el baloncesto quema grasa?

Las razones fisiológicas detrás de por qué el baloncesto es un deporte tan eficaz para quemar grasa están directamente relacionadas con el ejercicio. El baloncesto es un juego en el que tienes que moverte de un lugar a otro.

A veces, estos movimientos tienen un ritmo lento o moderado, tipos de movimientos estratégicos para posicionarse para un tiro o para defender uno. Sin embargo, el mayor porcentaje de los movimientos que harás jugando al baloncesto implica correr, a menudo a toda velocidad.

Debido a que el baloncesto implica mucho correr y saltar, requiere un esfuerzo que aumente su ritmo cardíaco, incluso cuando se juega a un ritmo moderado. Un juego de baloncesto competitivo en la cancha completa es uno de los deportes para quemar grasa más efectivos que puedes jugar.

Practíca

Incluso puedes quemar calorías disparando tiros simples, incluso si disparas solo. Practicar tiros libres. con un compañero limita la eficacia de la quema de grasa, pero sigue siendo una forma moderada de quemar un poco de grasa.

Sin embargo, disparar solo significa que tiene que perseguir disparos errantes y eso ayudará a aumentar su intensidad. Las capas comienzan a agregar el elemento de correr a tu entrenamiento de baloncesto.

Cuanto más intenso sea su taladro, más caliente hará que su máquina interna quema grasa. Las capas completas de la cancha elevan este nivel aún más, lo que hace que este ejercicio de práctica sea extremadamente efectivo como quemador de grasa.

Existen otros ejercicios diseñados para mejorar tus habilidades como jugador de baloncesto, y también aumentarán tu ritmo cardíaco. Sin embargo, la mejor manera de quemar grasa mientras juega al baloncesto es jugar en cualquiera de los tres niveles diferentes de situaciones de juego.

baloncesto para quemar grasa

Situaciones de juego

Hay tres tipos de situaciones de juego en el baloncesto que son extremadamente eficaces para quemar grasa. Todos son competitivos, pero no necesariamente requieren una gran cantidad de habilidades reales de baloncesto para disfrutar.

Por supuesto, cuanto mejor juegues, más disfrute y más productivo serás como jugador. Sin embargo, para quemar grasa todo lo que necesitas hacer es jugar lo mejor que puedas. Aquí están los tres niveles de juego que puedes usar para emplear el baloncesto como un ejercicio efectivo para quemar grasa.

· Uno a uno

Esta es una forma de salir a la cancha de básquetbol, ​​incluso si solo tienes otro compañero para jugar contigo. El básquetbol uno a uno no solo es una excelente manera de desarrollar habilidades ofensivas aisladas, sino también una excelente manera de mejorar tu Defensa hombre a hombre.

Si bien no se beneficia del esfuerzo requerido para correr en la cancha completa, uno a uno es una situación similar a un juego que requiere mucho esfuerzo físico. Es un tipo de juego de baloncesto que es una excelente manera de quemar grasa.

· Juegos de equipo de media cancha

Hay muchas situaciones, especialmente para los jugadores de básquetbol mayores, en los que no es saludable golpear la cancha completa. En este tipo de circunstancias, puedes disfrutar de la intensidad de jugar al baloncesto, pero solo utilizar la mitad de la cancha.

Hay ligas de media cancha, además, esta es una forma de crear una situación similar a un juego si todo lo que tienes es una canasta única. Las calzadas y las canchas de juegos son perfectos juegos de baloncesto de media cancha.

· Equipo de la cancha completa

Esta es la forma en que se juegan la mayoría de los juegos de baloncesto. Hay una serie de expertos en deportes que consideran que los atletas que juegan al baloncesto profesional y organizado son algunos de los atletas mejor dotados y mejor entrenados del mundo.

La cancha completa de baloncesto es desafiante y físicamente agotadora. Ver un partido en vivo o en la televisión aclarará este punto. Hay sustituciones coordinadas a lo largo de un juego para ayudar a mantener a los jugadores frescos.

Por supuesto, el nivel de intensidad que experimenta al jugar en un juego de cancha completa estará relacionado con la estrategia del juego. Las pausas rápidas en el baloncesto requieren que los jugadores salgan de un extremo de la cancha al otro inmediatamente.

Incluso un estilo de juego de cancha completo y de ritmo más lento, tendrá transiciones después de los tiros y cuando la pelota sea robada. Cada vez que la pelota cambia de manos en un juego de cancha completa, todos los jugadores deben correr hacia el otro extremo.

Participar en ligas recreativas o jugar al baloncesto competitivo son dos maneras tremendas de quemar calorías. Incluso disparar canastas por diversión es un tipo de actividad de bajo impacto que quema grasa.

Cuando participa en los juegos de baloncesto, aumenta su ritmo cardíaco y obtiene beneficios aeróbicos para su fitness persecuciones La conclusión es que el baloncesto es uno de los deportes más efectivos para ayudarte a quemar la grasa.

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Comenzar sus esfuerzos de levantamiento de pesas correctamente

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Las personas de todo el mundo, sin importar su raza, género o edad razonable, están encontrando los distintos beneficios presentes en un estilo de vida de levantamiento de pesas. El levantamiento de pesas, particularmente el levantamiento en forma compuesta con el uso de pesas de barra libre, es quizás uno de los planes de entrenamiento más restaurativos en los que uno puede embarcarse. De hecho, hay una diferencia sólida entre el entrenamiento y el ejercicio. Si bien el ejercicio es algo comprometido para mantenerse en forma, el entrenamiento a través de un deporte funcional como este apunta a un resultado, ya sea crecimiento, fuerza funcional o una combinación entre los dos.

Mucho se ha escrito sobre el levantamiento de pesas, y muchas personas tienen su propio conocimiento fundamental de ello. Pero, desafortunadamente, a veces los mitos que rodean el levantamiento de pesas pueden llevar a las personas en la dirección equivocada y evitar que comiencen sus esfuerzos de levantamiento de pesas. correctamente. Afortunadamente, si estás leyendo esto, has hecho la búsqueda correcta para asegurarte de hacer las cosas bien. Eso significa que usted tiene un impulso innato para desempeñarse bien y que lo ayudará a lograrlo de la mejor manera posible.

Para respetar esa ambición, nos gustaría ofrecerte los siguientes consejos, y esperamos que realmente te ayuden en tu viaje de levantamiento de pesas:

Tus herramientas

Si bien muchos a menudo intentarán venderle las compras de largo plazo que necesita hacer para comenzar a levantar pesas, en realidad necesita muy poco desde la perspectiva del equipo. Primero, necesitas acceso a la información. los de fuerza inicial El manual es bastante barato para una pieza digerible de literatura de ejercicios, y la Levantamiento de pesas 5 × 5 El programa y la exploración se pueden encontrar gratis en línea. Leer esto de principio a fin y una vez más para ayudarlo a comprender la necesidad vital del levantamiento de pesas y los métodos fundamentales para aumentar la fortaleza de la mejor manera.

A partir de ahí, todo lo que necesita es un conjunto limpio y cómodo de camisetas, pantalones cortos o pantalones de chándal. La compra principal que mejor realizarás es la de zapatos para levantamiento de pesas, que tienen suelas sólidas y sólidas para ayudarte a crear una base formada estable al completar un movimiento compuesto, como un peso muerto. Esto ayuda a sus esfuerzos ergonómicos de elevación, contribuyendo así a su seguridad general y la forma que puede lograr. Una bolsa de tiza simple puede y también debe usarse para ayudarlo a agarrar una barra adecuadamente. Pregúntele a su gimnasio si puede usar esto en las barras, siempre que limpie después. Si dicen que sí, fantástico. Si no, lo mejor es cambiar de gimnasios.

Excelentes Dieta y Suplementos

Deberá prestar mucha atención a su dieta cuando esté en cualquier programa de levantamiento de pesas. A menudo dicen que la fuerza es 20% en el gimnasio y 80 en la cocina. Las dos medidas de levantamiento de pesas, 'volumen' y 'corte', denotan dos formas de ingesta dietética. Cuando se encuentra en la "etapa de aumento de volumen", la proteína alta se considera esencial, al igual que comer al menos 500 calorías durante su mantenimiento calórico diario. Esto te ayudará a crecer bien y a que tus músculos se formen correctamente. No existe tal cosa como 'tonificar' o 'convertir la grasa en músculo', por lo que acumulará grasa durante este proceso. Aquí es donde entra la 'etapa de corte', donde intenta cortar la grasa de su cuerpo a través de proteínas altas y otro déficit calórico de 500. Si se logra mientras se levanta, la masa muscular debe mantenerse. Esto puede ayudarlo a ganar y perder peso de la manera más saludable, sostenible y medida.

Pero también es esencial considerar qué suplementos utilizará. Por ejemplo, el gramo de proteína 1 por libra de peso corporal suele ser una buena medida, y en ocasiones es posible que desee aumentarla a gramos de 1.5 por libra. Puede ser difícil conseguir eso a través de su dieta, y por lo tanto comprar súper suplementos como la proteína de suero de leche, o los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA, los bloques de construcción del desarrollo muscular) pueden ayudarlo a obtener los resultados más positivos y a desarrollar tanto fuerza como músculo de la manera más saludable y rentable posible. Si desea deleitarse con los ayudantes, también puede utilizar un pre-entrenamiento para mantenerse activo e interesado cada día, especialmente si hace ejercicios duros temprano en la mañana.

sueño

El sueño es esencial. A menudo es importante obtener ocho horas como mínimo si se realiza un patrón de entrenamiento intenso como este, pero esto no es el final de la historia. A veces, los levantadores de pesas necesitan más, para asegurarse de que sus músculos estén bien cuidados y el alcance general de su capacidad es mayor. A veces, optar por nueve horas puede ayudar, pero asegúrese de escuchar lo que su cuerpo necesita, experimente y vea cuál tiene el mejor impacto en el rendimiento a medida que continúa.

Con estos consejos, comenzarás tu programa de levantamiento de pesas correctamente.